Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamín B6 neboli pyridoxin je ve skutečnosti šest různých sloučenin, které se vzájemně přeměňují. Jeho působení nejvíce ovlivňuje nervový a endokrinní systém a následky jeho nedostatku jsou tak závažné, že se vyplatí dbát  na jeho doplňování.Čtěte více

Nedostatek vitaminu B6

Důsledkem příliš nízké hladiny vitaminu B6 mohou být změny v nervovém systému projevující se depresí, sníženou náladou nebo nespavostí. Pro své příznivé účinky na zlepšení kognitivních funkcí je často doporučován k užívání žákům, studentům a duševně pracujícím lidem. Má totiž pozitivní vliv na myšlenkové procesy a paměť. 

Únava, stres, vysoká námaha, a to nejen fyzická, ale i psychická, nás ohrožují nedostatkem vitaminu B6. K nižší hladině přispívají také redukční diety a užívání hormonální antikoncepce. Potřeba pyridoxinu se zvyšuje s konzumací potravin bohatých na bílkoviny, což by měli mít na paměti zejména sportovci a všichni, kdo dodržují vysokoproteinové diety.

Vitamín B6 - kde se vyskytuje

Mezi produkty bohaté na vitamín patří: živočišné produkty (maso, ryby, vejce), celozrnné obiloviny, ořechy, banány a semena (především luštěnin). Denní potřeba vitaminu B6 je 1,3-2 mg. Pro ty, kteří nemají vyváženou stravu zajišťující dostatečný přísun tohoto vitaminu, existují doplňky stravy a léky s pyridoxinem. Při výběru přípravků je vhodné věnovat pozornost formě vitaminu a zaměřit se na P5P (koenzymatický, často nesprávně rozpoznávaný jako metylovaný B6).

Vitamin B6 na co pomáhá

Vitamin B6 pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním díky své schopnosti snižovat hladinu homocysteinu (bílkovina, která je jedním z hlavních rizikových faktorů srdečních onemocnění). Kromě toho také posiluje imunitu organismu, má důležitou roli při tvorbě protilátek, podílí se na procesu krvetvorby a pomáhá zejména při tvorbě červených krvinek.

Za zmínku stojí také výjimečný analgetický účinek vitaminu B6. Vykazuje velmi dobrou účinnost při zmírňování různých typů křečí a nervových bolestí, a dokonce se používá jako analgetikum při protinádorové léčbě. 

Vitamín B6 silně zvyšuje vstřebávání hořčíku, usnadňuje transport tohoto prvku do tělesných buněk a zabezpečuje jeho vnitrobuněčné zásoby, proto by lidé užívající hořčíkové preparáty měli dbát na to, aby do své suplementace zahrnuli také pyridoxin. 

Nadbytek vitaminu B6

Příliš mnoho tohoto vitaminu v těle způsobuje neurologické příznaky. Nejčastěji se jedná o necitlivost těla (nohou a rukou) a ztrátu citlivosti končetin. Tyto příznaky jsou krátkodobé, i když při prvním posouzení vypadají znepokojivě.