Kreatin malát

Kreatin malát je kombinace až tří molekul kreatinu s kyselinou jablečnou. Tato kombinace umožňuje získat maximální užitek z obou látek, které se podílejí na vnitrobuněčném energetickém metabolismu.Čtěte více

Kreatin malát - jak funguje?

Kreatin je tripeptid syntetizovaný v játrech, který se ve vysokých koncentracích nachází v tkáních s vysokými energetickými nároky (nervové a svalové). Ve svalových buňkách je jeho fosforylovaná forma využívána k obnově ATP, která se zintenzivňuje zejména při anaerobním metabolismu (silový trénink). Vysoký anabolický index podporuje růst svalové hmoty. Kyselina jablečná se jako mezistupeň substrátu v Krebsově cyklu podílí na procesu aerobního buněčného dýchání, které probíhá mimo jiné při aerobním úsilí (běh, plavání, jízda na kole).

Kreatin malát nebo monohydrát?

V porovnání s nejběžnější formou kreatinu, kterou je monohydrát, se malát vyznačuje mnohem menší retencí vody a absencí jakýchkoli žaludečních potíží. Jedná se také o chemicky stabilnější formu s lepší biologickou dostupností pro tkáně.

Dávkování kreatin malátu - dávkování

Dávkování kreatin malátu je 5-8 gramů denně. Dávkování může být závislé na tělesné hmotnosti, ale dostupné zdroje neuvádějí vyšší účinnost při dávkách nad 10 g/den. Kreatin malát lze užívat v jedné denní dávce před tréninkem (např. 30 minut před cvičením) nebo rozděleně do dvou dávek: ráno před jídlem a druhou dávku před tréninkem.

Kreatin malát je chemická sloučenina kombinující kreatin a organickou kyselinu a vyznačuje se vysokou biologickou dostupností. Doplňky stravy s touto účinnou látkou jsou oblíbené zejména mezi příznivci silových sportů. 

Mezi nejběžnější formy kreatin malátu patří prášek a kapsle - jejich výběr by měl být přizpůsoben vašim potřebám. První z nich se skvěle hodí do předtréninkového nápoje, zatímco kreatin malát v kapslích je praktickým řešením pro zaneprázdněné lidi. 

Kreatin malát - vlastnosti a účinky

Jaký účinek má přípravek s obsahem malátu? Kreatin v této formě je ideálním doplňkem pro sportovce - amatéry i profesionály. To vše díky roli, kterou tyto dvě látky v těle hrají. 

Kyselina jablečná, která se v těle přirozeně vyskytuje, se podílí na Krebsově cyklu, což je základní proces přeměny živin na energii. Co se týče kreatinu, ten přirozeně se vyskytující se naopak podílí na procesu regenerace ATP, který je jeho základním nosičem ve svalových buňkách.

Konzumace kreatinu má přímý vliv na svaly. Porce 3 g této účinné látky denně zvyšuje fyzickou výkonnost v případě po sobě jdoucích krátkých a intenzivních cvičení. To se projevuje především ve schopnosti provést více opakování při stejné zátěži. 

Kdo by měl kreatin malát užívat?

Přípravky s kreatin malátem se doporučují lidem:

• provozujícím silové a vytrvalostní sporty, 
• usilujícím o zvýšení výkonu při krátkodobém, opakovaném cvičení vysoké intenzity,
• hledajícím alternativu k přípravkům na bázi kreatin-monohydrát.

Jak správně používat kreatin malát?

Protokol užívání kreatin malátu se nijak výrazně neliší od protokolu doporučeného pro jiné formy kreatinu. Můžete vsadit na zátěžovou metodu, kdy prvních 5-7 dní doplňujete 20-25 g kreatinu denně, rozděleného do 4-5 dávek, a poté přejdete na udržovací dávku 3-5 g denně.

Dalším způsobem suplementace jeužívání 3-5 g kreatinu denně. Zprávy z vědeckého světa ukazují, že je stejně účinný jako výše popsaný. Studie z roku 2024 ukazuje, že užívání 3 g kreatinu po dobu 28 dní umožňuje nasycení kosterního svalstva na stejné úrovni.

Kreatin malát - kontraindikace a nežádoucí účinky

Může malát užívat každý? Kreatin v této formě je považován za bezpečný pro zdravé dospělé osoby. Zvláště opatrní by při jeho suplementaci měli být lidé s poruchami ledvin a srdečním onemocněním.

Stejně jako každý doplněk stravy může i kreatin malát vyvolat nežádoucí účinky. Mezi nejčastější nežádoucí účinky patří mírné žaludeční a střevní potíže. Kromě toho může vést k mírnému zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku hromadění vody ve svalech.

Kreatin malát - obchod Muscle Zone

Chystáte se zakoupit kvalitní kreatin malát? Obchod Muscle Zone nabízí možnosti od renomovaných výrobců, mezi které patří MZ-Store, Biotech USA a Ownwai. Najdete zde jak klasické přípravky, tak i ty přizpůsobené pro vegany a vegetariány.

Kreatin malát - cena

Cena doplňků stravy v obchodě Muscle Zone kreatin malát závisí mimo jiné na dalších účinných látkách, počtu porcí a formě. Za přípravek v kapslích od společnosti Olimp zaplatíte 16,90 £, zatímco za kreatin malát v prášku zaplatíte od 59,90 £ do 99 £.

 

Zdroje:

1. Kreatin malát v kapslích. Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Creatine supplementation protocols with or without training interventions on body composition: a GRADE-assessed systematic review and dose-response meta-analysis. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.



2. Vydáno v roce 2017. Andres S, Ziegenhagen R, Trefflich I, Pevny S, Schultrich K, Braun H, Schänzer W, Hirsch-Ernst KI, Schäfer B, Lampen A. Kreatin a kreatinové formy určené pro sportovní výživu. Mol Nutr Food Res. 2017 Jun;61(6). doi: 10.1002/mnfr.201600772. Epub 2017 Mar 30. PMID: 28019093.



3. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine (Stanovisko Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu: bezpečnost a účinnost suplementace kreatinem při cvičení, sportu a v medicíně). J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.



4. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.



5. JANIK, Izabela, KUŚMIERSKA, Martyna a KUŚMIERSKI, Jakub. Vliv suplementace kreatinem na silový trénink. Kvalita ve sportu. Online. 3. července 2024. roč. 15, s. 51885 [Přístup 19. srpna 2025]. DOI 10.12775/QS.2024.15.51885.