Kreatin monohydrát

Monohydrát kreatinu, jinak známý jako monohydrát, je konglomerát vytvořený z molekuly kreatinu a molekuly vody. Jedná se o jednu z nejoblíbenějších a nejlépe prozkoumaných forem na trhu. Od ostatních se odlišuje tím, že na sebe váže větší množství vody, což se vizuálně projevuje ve zvětšeném objemu svalů. Pomáhá také vytvářet optimální anabolické prostředí uvnitř buněk.Čtěte více

Kreatin monohydrát co to je a jak funguje?

Kreatin je tripeptid syntetizovaný v játrech, který se z jater dostává do tkání s vysokou metabolickou náročností. Uvnitř buněk poskytuje zásobárnu metabolické energie pro obnovu molekul ATP. Kromě toho posiluje procesy biosyntézy bílkovin, které podmiňují obnovu silnějších svalových vláken. Může také podpořit regeneraci po tréninku tím, že neutralizuje nadměrné množství kyseliny mléčné.

Kreatin pro koho?

Vlastní produkce kreatinu v těle u lidí provádějících intenzivní trénink nemusí být dostatečná, proto stojí za zvážení jeho doplnění. Kreatin se doporučuje zejména sportovcům v silových disciplínách. Zlepšení výkonu v rychlostních a silových disciplínách lze dosáhnout pomocí kreatinového stacku s beta-alaninem.

Kreatin monohydrát - vedlejší účinky.

Jeho přebytek je tělem vylučován močí ve formě netoxického kreatininu. Nejbezpečnější, nejoblíbenější a vysoce biologicky dostupná forma monohydrátu se proto doporučuje zejména začátečníkům, kteří jsou na začátku své suplementační cesty. Lidé s onemocněním ledvin by měli jeho suplementaci konzultovat se svým lékařem.

Kreatin monohydrát - dávkování.

Kreatin monohydrát by se měl užívat v denním množství 5-10 gramů. Za optimální dávku se považují 2 porce po 5 gramech. První porce by měla být užita ráno po probuzení, druhá v předtréninkovém období, např. 30 minut před cvičením. Kreatin nevyžaduje další látky zlepšující jeho vstřebávání, jako je dextróza nebo karbohydrát.

Kreatin monohydrát je základem suplementace fyzicky aktivních lidí - profesionálů i amatérů. Je kombinací molekuly kreatinu s jednou molekulou vody a vyznačuje se dobrou rozpustností a stabilitou. Na trhu se s ním nejčastěji setkáte ve formě prášku nebo kapslí.

Kreatin se v lidském těle vyskytuje přirozeně.Potřeba po něm se zvyšuje při intenzivní fyzické námaze. Pokud jde o účinnou látku ve formě monohydrátu, jedná se o nejlépe prozkoumanou, a tudíž vysoce bezpečnou variantu suplementu.

Komu jsou určeny doplňky stravy s kreatinem monohydrátem?

Doplňky stravy s kreatin monohydrátem se osvědčí zejména fyzicky aktivním lidem, mezi něž patří např:

• příznivcům silových a vytrvalostních disciplín,
• amatérským sportovcům,
• fyzicky pracujících lidí,
• závodníků ve figurálních sportech a kulturistů,
• lidí, kteří hledají alternativu k přípravkům z creatine-juice.

 Výhody užívání kreatinu - monohydrátu pro aktivní

Kreatin monohydrát může být cennou součástí suplementace minimálně z několika důvodů. Abychom ocenili jeho vlastnosti, stačí se podívat na působení kreatinu v organismu. Je uložen v buňkách kosterního svalstva, kde sepodílí na tvorbě ATP. V důsledku toho má přímý vliv na:

• přístup myocytů k energii,
• svalovou sílu a výkonnost,
• regeneraci po zátěži,
• zadržování vody.

Pití 3 g kreatinu se v případě po sobě jdoucích krátkých cvičení vysoké intenzity projeví zvýšením fyzické výkonnosti. Navíc jeho denní příjem v tomto množství může zvýšit účinek odporového tréninku na svalovou sílu u dospělých osob starších 55 let, které pravidelně trénují odpor alespoň třikrát týdně po dobu několika týdnů, a to s intenzitou tréninku alespoň 65-75 % maximální jednorázové zátěže.

Jak používat kreatin monohydrát pro dosažení co nejlepších výsledků?

Kreatinové doplňky - včetně těch na bázi monohydrátu - lze používat dvěma způsoby. První spočívá v každodenním užívání 3-5 g čisté účinné látky. Zprávy z vědeckého světa ukazují, že je stejně účinný jako tzv. zátěžový protokol, který zahrnuje suplementaci 20-25 g kreatinu ve 4-5 dávkách po dobu 5-7 dnů. Po uplynutí této doby přejděte na objem 3-5 g denně.

Může po kreatin monohydrátu sáhnout každý?

Suplementace kreatinem (monohydrátem nebo jinou formou) se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám. Kromě toho by měli být při jeho užívání obzvláště opatrní pacienti s onemocněním ledvin a srdce a také ti, kteří jsou alergičtí na některou ze složek přípravku.

Kreatin monohydrát - nežádoucí účinky

. Přestože je kreatin monohydrát považován za bezpečný pro zdravé dospělé osoby, je třeba mít na paměti, že může vyvolat některé nežádoucí účinky, zejména mírné gastrointestinální potíže. Jeho užívání může také přispět k mírnému zvýšení tělesné hmotnosti v souvislosti s hromaděním vody ve svalových buňkách.

Kde koupit kvalitní kreatin monohydrát?

Hledáte osvědčené přípravky s kreatin monohydrátem? V obchodě Muscle Zone najdete širokou nabídku produktů s různými hmotnostmi a koncentracemi účinné látky. U nás se můžete zásobit jak mikronizovaným monohydrátem, tak tím obohaceným o betain hydrochlorid a přírodní rostlinné extrakty.

Kreatin monohydrát - cena

Cena doplňků stravy v obchodě Muscle Zone kreatin monohydrát se pohybuje od 39 PLN za specifikaci v kapslích od MZ-Store až po 99 PLN za práškovou variantu od Solve Labs určenou pro osoby na ketogenní dietě.

Zdroje: 

1. Hall M, Trojian TH. Suplementace kreatinem. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
   
    
2. Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Protokoly suplementace kreatinem s tréninkovými intervencemi nebo bez nich na složení těla: systematický přehled a metaanalýza závislosti dávky na účinku s hodnocením GRADE. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.
   
    
3. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.